<زكسبكسز>لماذا يرتفع الدافع في بداية عملية فقدان الوزن ثم يختفي في مكان ما؟ما الذي يمكن أن يثبط الحافز ومن يمكن أن يكون أفضل محفز؟هذه الأسئلة تهم الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذا المقال سنرى الأسباب التي تمنعك من بدء حياة جديدة و"متناغمة".
<زكسبكسز>حقيقة أن الإنسان، بغض النظر عن الجنس والعمر، ليس غير مبال بمظهره ومظهر الآخرين هي حقيقة واضحة. أحد أكثر الأشياء إثارة للاهتمام التي يمكنك القيام بها هو التحديق في شخص جذاب والتخيل عن شخصيته وأسلوب حياته. مظهرنا هو أيضًا موضوع الكثير من الاهتمام. نحن نحاول فهم تفضيلاتنا وربما نخفي شيئًا ما عن أنفسنا وعن الآخرين.
<زكسبكسز>طوال حياتنا نعمل على صورتنا الخاصة. يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الانطباع الذي نتركه بالنسبة لنا! وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
<زكسبكسز>والمفارقة هنا هي أن الجاذبية الخارجية غالباً ما تكون أكثر أهمية من المخاوف الصحية.
<زكسبكسز>الرجل كائن اجتماعي . ولذلك، من المهم النظر في دور المظهر كعامل تحفيزي قوي للغاية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا يفتقر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان إلى هذا العامل لخلق الصورة التي يحتاجها الشخص منذ العصور القديمة؟
ما هو الدافع؟
<زكسبكسز>مصطلح "الدافع" مشتق من كلمة "الدافع" (من المحرك اللاتيني - "البدء في الحركة، والدفع"). الدافع هو مجموعة من القوى ليس فقط الداخلية، ولكن أيضًا الخارجية التي تشجع نوعًا ما من النشاط. الاحتياجات والمشاعر هي العوامل المحفزة الرئيسية. الجوع والرغبة الجنسية والعطش والشعور بعدم الأمان تكون دائمًا مصحوبة بالعواطف.
<زكسبكسز>العواطف هي عامل نفسي. على سبيل المثال، تشير المشاعر الإيجابية إلى حاجة مُرضية، بينما تشير المشاعر السلبية إلى حاجة لم يتم تلبيتها. بسبب زيادة العاطفية لدى النساء، فإنهن غالبا ما يعانين من ضغوط عاطفية قوية.
<زكسبكسز>تجربة الحاجة غير الملباة تسبب الانزعاج وتنشأ الرغبة في القضاء عليها. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة غير راضية عن وزنها، فهي تريد التخلص من هذا العيب، ويبدو أنه يجب أن يكون هناك دافع أكثر من كافٍ لتحقيق الهدف.
<زكسبكسز>لماذا إذن توجد مشاكل مع هذه القوة الدافعة؟كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟من المهم أن نفهم أن النشاط البشري متعدد الدوافع، أي أنه يتأثر في نفس الوقت بدوافع مختلفة قد تتعارض مع بعضها البعض. من هنا حيث بدأت المشاكل.
عوامل نقص الحافز .
<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص المعرفة. بادئ ذي بدء، تجاهل الأسباب النفسية لزيادة الوزن. على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن المزيد والمزيد من عملاء خبراء التغذية وأخصائيي التغذية يتحدثون عن الأسباب المحتملة للإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>قلة الدعم، حتى لو كان أحباؤك يتمنون لك الأفضل فقط. لهذا السبب قد يعتقدون أن كل شيء على ما يرام معك على أي حال. إذا لم تجد الدعم في بيئتك، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني.
<زكسليكسز>عدم وجود وازع من جانب المتخصصين الطموحين والتركيز فقط على النتائج التي يتم الحصول عليها بسرعة والتي تكون مؤلمة للصحة والنفسية. إنهم لا يعلمون كيفية الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها، وماذا تفعل في حالة حدوث الانتكاس.
<زكسليكسز>الأزمات والانتكاسات المستمرة (التي تتطلب دعمًا متخصصًا عند التعامل مع اضطرابات الأكل) تقلل من الدافع والمزاج.
<زكسليكسز>فقدان الوزن ببطء مع اتباع النهج الشامل الصحيح، ولهذا السبب يتم اختيار البرامج القصيرة. مثال على هذا الاختيار هو هدف "فقدان الوزن بحلول الصيف".
<زكسبكسز>وتؤثر هذه العوامل سلباً على الدافع لإنقاص الوزن وتسبب عدم القدرة على مواجهة المشكلة بمفردها. يمر الشخص الذي يفقد الوزن بمراحل معينة: في بداية ماراثون فقدان الوزن، بعد نشوة المجموعة، يتبع التوصيات بدقة، ثم يختفي الحماس. يظهر اللامبالاة، وغالبا ما تكون الاحتجاجات، تليها انهيار عصبي.
إدمان الطعام
<زكسبكسز>يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تقريبًا من إدمان الطعام. ينشأ هذا الاستنتاج من العلاقة بين الرفاهية والسلوك. أي أن الشخص الذي لا يعاني من أي إدمان سيغير سلوكه عندما تسوء حالته الصحية.
<زكسبكسز>إذا لم يتغير السلوك ويستمر في تدمير صحة الشخص، فيمكننا التحدث عن سبب خفي لوجودك في هذه الحالة. مع الوزن الزائد تظهر الكثير من المشاكل الفسيولوجية (المرض، نقص الطاقة، سوء حالة الجلد والشعر) والمشاكل النفسية (تدني احترام الذات، الخجل، الشعور بالذنب، القلق المستمر، الاكتئاب، الاكتئاب المزمن)، ولكن الشخص إذا لم يكن هناك اندفاع لتغيير أي شيء، فأنت تستمر في تناول وجبة دسمة، أي أننا نتحدث عن إدمان الطعام.
<زكسبكسز>يوما بعد يوم، يستخدم الطعام، من بين أمور أخرى، كمضاد للاكتئاب ومهدئ، لتثبيط المشاعر والعواطف التي تنشأ في سباق الدائرة: النظام الغذائي - الانهيار - الشعور بالذنب - النظام الغذائي. الغذاء يريح ويحسن المزاج ويخفف الألم.
<زكسبكسز>تتطور نفسية الطفل على أساس "العلاقات الزوجية": الأم - الطفل، حليب الثدي، الفم - المعدة، الرعاية - الدعم. يلبي الطعام الرغبات المهمة للطفل منذ بداية حياته.
<زكسبكسز>بالنسبة له، الطعام اللذيذ هو الأم المثالية. الأم التي تفهم وتتقبل أي شخص أو الجميع. من المهم أن نتذكر أن الطعام ليس له معنى فسيولوجي فقط بالنسبة للشخص، بل له أيضًا معنى نفسي. وهو منظم قوي للتوازن النفسي. ولهذا السبب فإن العمل مع الوزن الزائد والإدمان على الغذاء أمر صعب للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً، ومع الأزمات والنكسات والانتكاسات.
أسباب انخفاض الحافز
<زكسبكسز>في عملية العمل مع الوزن الزائد، يتأثر الشخص في وقت واحد بدوافع متعددة الأقطاب: من ناحية، الخوف من فقدان الصورة المثالية والإدانة من المجتمع، ومن ناحية أخرى، الخوف من فقدان أداة قوية للحفاظ على العاطفية . توازن.
<زكسبكسز>إن العواطف والمشاعر التي تؤدي إلى اختلال توازن أولئك الذين يفقدون الوزن هي حالات خطيرة للغاية. الأكثر شيوعاً: الخجل، الذنب، الخوف، القلق، العجز، اليأس، الكآبة، الملل، التعب. كل يوم نختبر العديد من المشاعر والعواطف المختلفة.
<زكسبكسز>دعونا نفكر في بعضها بالتفصيل لفهم عمق المشكلة، وفي المرة القادمة التي ينخفض فيها الدافع، لا تتعجل في إدانة نفسك. حاول أن تعرف من أين تأتي العوامل المثبطة.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز>تعب. هذا هو فقدان القوة بعد العمل لفترة طويلة. لكن هذه الحاجة تتطلب النوم والراحة وليس الأكل. ومع ذلك، بالإضافة إلى التعب الجسدي، يمكن أن يظهر التعب النفسي أيضًا عندما تستهلك المشاعر المكبوتة الكثير من الطاقة. يؤدي عدم القدرة أو عدم الرغبة في البحث عن أدوات أخرى للتنظيم الذاتي إلى وصول الأشخاص المتعبين إلى الطعام. يتم دمج فكرة التفوق على نفسك باستمرار من أجل شيء ما أو شخص ما مع عدم القدرة على تجديد الموارد بالراحة. كيفية حل المشكلة؟قم بالمشي في الخارج، والتأمل، وقراءة كتاب، والتخطيط للذهاب إلى السرير مبكرًا، والاستحمام بالمغنيسيوم.
<زكسليكسز><زكسبكسز>ملل. هل تعلم أن الشعور بالانتظار طويلاً يؤدي إلى الإرهاق والملل المستمر؟مع فقدان المعنى في الحياة واللامعنى الواضح لما يحدث، ليس من المنطقي الحديث عن الدافع لإنقاص الوزن. الكآبة واليأس والفراغ. . . تسبب المشاعر القوية والمعقدة عدم الراحة، وفي حالة الإدمان على الطعام، فإن الطعام وحده هو الذي يساعد على التغلب على الموقف. كيفية حل المشكلة؟ابحث عن شيء لتفعله يثير شغفك! متى كانت آخر مرة رسمت فيها؟هل التقطت كتابا جديدا؟هل جربت طهي طبق جديد؟
<زكسليكسز><زكسبكسز>الخوف من الجوع. وراثيا وتاريخيا، الخوف من الجوع يسبب زيادة في الشهية. ولذلك، فإن عددا كبيرا من الناس يأكلون أكثر بكثير مما تسمح به سعة معدتهم. من المؤكد أن الطاولة الاحتفالية أو المخزن والثلاجة المليئة بالطعام ستقلل من الحافز. كيفية حل المشكلة؟لا تنسى أن تشرب الماء! تناول الطعام ببطء، دون تشتيت انتباهك بالأجهزة أو المحادثات. يجب أن يكون طبق السلطة عميقًا؛المثالي هو وعاء. يجب ألا يتجاوز حجم اللوحة المسطحة كفين. تذكر مبدأ التوازن: المزيج الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات يساعد على إشباع الجوع لمدة 3-4 ساعات على الأقل. <زكسبر />ورقة الغش حول تناول الماء والمغذيات الكبيرة:<زكسولكسز><زكسليكسز>البروتين: 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الدهون: 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات: 3-4 جرام لكل 1 كجم من الوزن. لا تنسى الألياف! القاعدة هي 20-30 جم يوميًا؛
<زكسليكسز>الماء: 30 إلى 35 مل لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز><زكسبكسز>العار والشعور بالذنب. هذان هما أقوى المشاعر. فقدان الوزن هو عملية عادة ما تكون مصحوبة بالصعود والهبوط والفشل والنكسات. وفي كل مرة تحدث فيها انتكاسة يشعر الشخص بالخجل والذنب بسبب ضعفه. ولمعاقبة نفسه على هذه الجريمة، يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، مما يؤدي مرة أخرى إلى الانهيار العصبي. وهكذا في دائرة.
<زكسبكسز>مثل، مما يعني أنني موجود. إن الرغبة العاطفية في الشعور بالنشاط هي أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام. إن المجتمع الذي تكون فيه القيم المادية هي مقياس النجاح الاجتماعي يولد سلسلة من المشاعر السلبية، والتي بدونها لن تتمكن من زيادة حافزك.
كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح لزيادة التحفيز
<زكسبكسز>لذلك، فإن المشاعر السلبية تتداخل مع فقدان الوزن. وبعبارة أخرى، فإن الوعي مثقل بالتجارب التي تسلب الطاقة اللازمة لحشد القوة لإنقاص الوزن. وتنوع هذه المشاعر واسع: من العثور على الذات إلى محاربة الوحدة.
<زكسبكسز>اتضح أن هناك رغبة في إنقاص الوزن، لكن الدافع يمر بسرعة. والحقيقة هي أن أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن يتجاهلون القضايا التي تهمهم حقًا، وعند صياغة الدافع، يسترشدون فقط بالرغبات الثانوية والسطحية.
<زكسبكسز>تريد العديد من الفتيات حقًا إنقاص الوزن ، ويحاولن مرارًا وتكرارًا إجبار أنفسهن على القيام بذلك ، لكن في نفس الوقت يظلن يعانين من زيادة الوزن بعد تجربة طرق مختلفة. هل فكرت يوما أن هذا غريب؟الإستراتيجية الصحيحة الوحيدة: من المهم أن نسعى جاهدين ليس للتخلص من شيء ما، ولكن للحصول على شيء ما.
<زكسبكسز>أهم شيء لزيادة حافزك لإنقاص الوزن هو أن يكون لديك رؤية واضحة وتخطيط لذلك "الشيء". تعتمد تمارين تحديد الأهداف على هذا السر، والذي يعلمك في جوهره كيفية "تحقيق الرغبات بشكل صحيح". من الصعب إنقاص الوزن إذا لم تفهم بالتفصيل ما سيفعله فقدان الوزن لك. ليس من السهل على الفتاة أن ترفض قطعة حلوى أخرى إذا لم تتذكر نفس ملابس السباحة التي ستستعرض بها على نفس الشاطئ ولاحظت نفس النظرات. لن يساعدك أي مبدأ من مبادئ التغذية العقلانية على إنقاص الوزن دون تخيلات مثيرة عن نفسك وما تشعر به بجسم نحيف وبملابس مختلفة وفي مواقف حياتية مختلفة.
<زكسبكسز>ملابس السباحة ليست الدافع الوحيد. يتعرض جسم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ضغوط خطيرة. عواقب ترسب الأنسجة الدهنية ونقص الأنسجة العضلية هي الشيخوخة المبكرة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وانتهاك عمليات إزالة السموم. . . هذه ليست القائمة الكاملة لعواقب الوزن الزائد.
<زكسبكسز>من الأفضل أن تنسى الكلمات المجردة التي لم تساعدك ذات يوم في العثور على الانسجام: "سأفقد وزني، وسأصبح أكثر ثقة وصحة وجمالاً"، وابدأ في التفكير في اللحظات السعيدة التي تنتظرك.
<زكسبكسز><زكسبكسز>الهدف المحدد بشكل صحيح هو أفضل حافز لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قائمة القواعد الأساسية لتحديد الأهداف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أهدافك (في حالتنا، الأفكار حول النحافة) يجب أن تكون مؤطرة في حبكات صغيرة (قصص، نصوص، قصص، مقالات، أي شيء) معك في الدور الرئيسي، حيث تصف بالتفصيل الموقف الذي تجد نفسك فيه. سوف تكون مرتاحًا جدًا بفضل جسمك النحيف. يجب أن تبدأ هذه القصص بوصف مفصل لشخصيتك في ملابس معينة (أو بدونها)، ثم - مظهرك ككل، بما في ذلك الملحقات وتصفيفة الشعر والمكياج؛أفعالك في هذا الموقف (كيف وصلت، جلست، أدر رأسك، حركت عينيك، وما إلى ذلك) والأهم من ذلك، وصف أحاسيسك ومشاعرك (كيف يشعر جسمك، مدى سعادتك، مدى فخرك به) نفسك). مدى ثقتك بنفسك ورضاك). ونتيجة لهذا التصميم، يكتسب الخيال الطاقة الموجودة في المشاعر والتي تشحنك بالرغبة في السعادة، وسوف ترشدك، حتى لو لم تكن على دراية كاملة بذلك.
<زكسليكسز>هام: في أهدافك، قم بوصف فقط ما ستكسبه بالانسجام، وما ستصبح عليه، وليس ما سوف تتخلص منه. وكل هذا في زمن المضارع، كما لو أنه قد حدث بالفعل. لا يمكنك الكتابة لأغراضك الخاصة عن الطيات المفقودة والتورم وصعوبة التنفس! ويصف الأرجل النحيلة والكاحلين الرشيقين والخصر الرفيع والتنفس السهل. لا يستطيع اللاوعي لدينا، طفلنا الداخلي، رؤية ما لم يعد موجودًا. كل ما تحتاجه هو خلق أوهام: عندها سوف ينظر اللاوعي إلى هذه الصور على أنها أمر واقع وسيجعل جسمك يفقد الوزن الزائد.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لديك العديد من تلك التخيلات أو القصص، سبعة على الأقل. يجب أن تنعكس في مجالات مختلفة من حياتك: الحياة الشخصية، والتواصل مع أحبائهم، والعمل، والترفيه، والصحة، وتحقيق الذات. كل شخص لديه قائمته الخاصة. بعد كل شيء، هناك حاجة إلى الانسجام ليس كهدف في حد ذاته، ولكن كوسيلة لتحسين الحياة بجميع مظاهرها. إن النحافة في حد ذاتها لا تجلب السعادة، لكن الغريب أنه يمكن التخطيط لها على شكل مواقف ممتعة مرتبطة بالنحافة. تذكر أن تحقيق أهدافك يجب أن يجلب لك السعادة الحقيقية، وليس الربح، حتى يقدرك طفلك الداخلي ويدعمك. تحلم وتكتب له الأهداف.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لكل هدف من أهدافك إطار زمني ومكاني بحيث يمكنك في لحظة معينة أن تقول لنفسك: "أوه! لقد تم الأمر! أنا متحمس. أنا أفقد الوزن. "
<زكسليكسز>ولكي تتحقق الأهداف بشكل مؤكد، يجب أن تكون واقعية وتعتمد عليك فقط. على سبيل المثال، لا يمكنك التخطيط لشخص ما ليقع في حبك، ولكن يمكنك أن تفترض وتصف ثقتك بنفسك وفرحك وفخرك وإعجابك بنفسك في بعض المواقف المهمة، وسيتكيف مزاجك مع ذلك. . .
<زكسليكسز>يجب أن تكون أهدافك فورية وقصيرة المدى، وبعيدة وطويلة المدى. ستحتاج إلى توزيعها طوال فترة فقدان الوزن بأكملها، بحيث تتحقق، فإنها "تدفئك" وتحفزك على إنجازات جديدة. يجب أن تكون فخوراً بنفسك وتمدح نفسك وتكافئ نفسك على كل هدف يتحقق. تذكر تحديث "خططك المبهجة" أثناء تقدمها. هناك شرط واحد فقط: ألا تتكون المكافأة من كعكة حلوة أو همبرغر. ماذا تريد؟فستان جديد، الذهاب إلى المسرح، مقابلة الأصدقاء؟يجب أن يكون هناك سبعة أهداف على الأقل في جميع الأوقات. بمجرد اختفاء الأهداف، سيتوقف الوزن.
<زكسليكسز>أنت على الطريق الصحيح إذا شعرت، أثناء عملية التخيل والتفكير وكتابة الأهداف، بالإثارة المبهجة ونفاد الصبر والحكة في متناول يدك: "أوه، أتمنى أن أتمكن من الإسراع! "أوه، كم أريد هذا! كم سيكون عظيما! يمكنك "اختبار" هدف مكتمل بالفعل من خلال الإمساك به ووزنه ذهنيًا بيد واحدة، بينما تضع منتجك المفضل في اليد الأخرى. تخيل رائحته وطعمه. . . ما الذي يزن أكثر؟إذا كان المنتج لا يزال مفضلاً، فقد يكون هدفك غير مكتمل أو غير دقيق تمامًا.
<زكسبكسز>الأهداف هي قوة دافعة قوية في رحلتك للحصول على اللياقة البدنية. سيعملون في مكان ما في أعماق الوعي، مما يدل على الاتجاه الصحيح.
ما يجب القيام به: خطة خطوة بخطوة
<زكسبكسز>هذه المقالة ليست تعليمات أو دليل للعمل. قد يجبرك ذلك على البدء في تحليل الأسباب المحتملة لانخفاض حافزك. كما تظهر الممارسة، فإن الحوافز المحفزة عند العمل بالوزن الزائد أقل بكثير من الحوافز المثبطة، لذلك يجب أن يتم العمل على الأخير بعناية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد أهمية الهدف: هل تريد حقًا إنقاص الوزن؟
<زكسليكسز>تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يؤدي نقص فيتامين د والكروم وفيتامين ب والدهون الكاملة في النظام الغذائي إلى زيادة الشهية.
<زكسليكسز>اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت مقتنعا بأنك تريد إنقاص الوزن وأنه ذو صلة اليوم، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأنه غالبا ما يكون من الصعب التعامل مع المشكلة بنفسك بسبب المقاومة الداخلية.
<زكسبكسز>وقبل البدء في تطبيق المعرفة المكتسبة، سنقدم لك النصيحة الرئيسية: لا تقاتل مع الدهون الخادعة، أجبر نفسك على فقدان الوزن. من المهم بناء صداقات وارتباطات مع جسدك. الدافع الأكثر مكافأة هو نفسك.
